正しいマラソン どうすれば走り続けられるのか？

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Q．正しいマラソンとはどういうマラソンなのか？
A．がんばりすぎないマラソン

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【紹介書籍】
正しいマラソン どうすれば走り続けられるか？ タイムを縮めるロジックとは？
金 哲彦, 山本 正彦, 河合 美香, 山下 佐知子 著
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≪書籍中の文献≫
・マラソンの記録と月間走行距離
繁田進「大衆ランナーのフルマラソン完走度に関する調査研究」「東京学芸大学紀要、第５部門。芸術、体育」（３７巻、ｐｐ１６５ー１７３）
※補足※
解説したグラフは男性の場合。ホノルルマラソンは初心者ランナーが多く、河口湖マラソンは上級者ランナーが多い。
サブ４達成には月間走行距離１００km、サブ３.５は１８０km、サブ３.１５は２８０km、サブ３は３００ｋｍ、サブエガは３５０ｋｍ、サブ２.５は４４０km※あくまで目安です

・走行中のグリコーゲンと脂肪の燃焼効率
山地啓司「マラソンを走る・見る・学ぶＱ＆Ａ１００」大修館書店、２００７

★オリジナル電子書籍★
「世界一走りたくなるワンステップ科学から紐解くランニング」

※売上はこの本の編集や校正に携わって頂いた協力者様に分配されます※
「介護や病気など様々な理由で在宅でか仕事が出来ない協力者様」のためにこの本を出版します。歩合制なので、面白いと思えば実際に書籍を買って頂ければ幸いです。
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【目次】

00:00 正しいマラソンとはどういうマラソンなのか？
01:03 マラソン記録と月間走行距離の関係
01:39 【グラフ】マラソン記録と走行距離の研究調査
02:52 正しいマラソンとは？
03:07 10kmの魔物
04:38 30キロの壁とグリコーゲンセービング
05:39 【グラフ】走行中のグリコーゲンと脂肪燃焼率
06:52 科学的なマラソン練習（間引きトレーニング）
08:46 ランニングエコノミー向上方法
10:16 最も効率的な練習方法とは？
10:59 正しいラストスパート
11:35 まとめ

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【収益の寄付先】
※今必要な人や場所に。一時的に寄付先を変更しています※

～日本財団～新型コロナウイルス感染症拡大に伴う緊急支援 https://www.nippon-foundation.or.jp/what/projects/2020corona

※書籍購入費にも充てています※
※編集協力者様にも分配しています※

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【動画編集の依頼】
様々な事情によって「在宅」でしか仕事が出来ない方に限定して動画編集をお願いしたいと思います。

対象者（在宅でしか仕事が出来ない方限定）

・家から出たくても出られない方（介護など）
・対人恐怖症の方　
・うつ、適応障害等で長期の休職、休学の方
等

※副業紹介ではございませんので、上記以外の方はお断りさせていただいております。予め、ご理解ご了承ください。

↓私の思い↓
https://note.com/ex_kitakubu/n/n50c76f03c1f1

↓お気軽にお問い合わせください↓
ex.kitakubu.runner@gmail.com

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【著作権について、収益の受け取りについて】
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【チャンネルコンセプト】　知識を力に運動をハックする
書籍解説を中心に運動経験ゼロの初心者から誰でも楽しく強くなれる
『スポーツのノウハウ』
『モチベーションを上げるヒント』
についての情報を共有！
また、実際のレース動画配信も！

ブログでは文字起こししておりますので、よければご覧ください（※随時更新中）

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【自己紹介】
トライアスロン日本代表（エイジ：アマチュア部門）
元帰宅部で運動経験ほぼゼロ・20代半ばから5年掛け、代表資格獲得。
スクールやチームには所属せず(というか田舎なのでなく)、社会人として働きつつ、独学でトレーニング。
趣味：読書
モットー：不可能を可能に

【記録】
はじめてのマラソン「10km1時間15分11秒」→奈良マラソン「10km36:15」
はじめてのトライアスロン「3時間36分13秒」→びわ湖トライアスロンin近江八幡「2時間13分05秒」
アイアンマン(スイム3.8km、バイク180km、ラン42.195km合計226km)完走

#マラソン #ランニング #科学的トレーニング