【ゆっくり検証】1ヶ月で5分平均パワーを何W向上させられるのか？【最終週】

※各用語の解説は下部をご覧ください。

1ヶ月(4週間)で一体どれだけ5分パワー上げられるのかの検証ついに最終週。
果たして無事5分450Wを叩き出して有終の美を飾ることができるのか。(いやできない)(反語)

0:00 オープニング&1日目
0:48 2日目
0:52 3日目
1:19 4日目
1:33 5日目
1:37 6日目
2:14 最終日アップまで
3:05 緊急事態
3:16 第四週目 5分走実測
3:58 結果発表

～直近のプロフィール～
身長:181cm
体重:68kg

FTP:300W (計るの嫌すぎて予測値)
MAX:1300W
5分:416W → 348W → 424W → 362W → ???W

CTL:61.3 → 65.0 → 65.6 → 67.4 → 67.7
TSB:+1.3 → -9.1 → -7.4 → -8.3 → -3.8

週間TSS:414
週間走行時間:6時間2分
週間走行距離:158km
週間獲得標高:2443m

～ざっくり用語解説～
〇〇W(ワット)
・・・ペダルをフン！と踏んで自転車(計測器)に伝わった数値とその単位。自分の思っているより遥かに低い数値が出てゲンナリする上、自転車上でこればかり見て景色を見なくなる諸悪の根源。

FTP(ファンクショナルスラッシュホールドパワー)
・・・1時間全開で走った時の平均パワー。この数値を自分の体重で割って5を超えてくると人の道から外れだしていると思ってよい。

TSS(トレーニングストレススコア)
・・・1回のトレーニング強度(疲労)をFTP基準で数値化したもの。100前後以下であれば翌日まで疲労が残りにくい。グランツールでは連日300～400が21日間続く。アホの極み(誉め言葉)。

TSB(トレーニングストレスバランス)
・・・現時点の調子、疲労度合いを数値化したもの。マイナスが存在し、連日練習していると基本的にマイナスから脱出できないがそれをみてニンマリすることもある。今日もTSBマイナスでつれーわー！かーっ！

CTL(クロニックトレーニングロード)
・・・過去42日間でどれだけ練習したか数値化したもの。現在の体力。我々一般人が100を超えだすと人の道を以下略。

W’ Bal(ワットプライムバランス)
・・・高出力をどれだけ出せるかのHP。一生懸命踏むとこれが減り、減ると高出力を出せないかすぐタレるので頑張れるかどうかの指標になるが、高出力を出そうとしている時にコレを見てる余裕は無い。

SFR(スローフリークェンシーレヴォリューション☆)
・・・極めて低ケイデンス(主に50以下)で行うトレーニング。キレイに且つ力強く回さなければならない為ペダリング中どの筋肉を使っているか一目瞭然になるのだが、調子にのってケイデンスを下げすぎるとすぐに色んなところをケガをする。

～使用パワーメーター～
SRAM Red AXS Power Meter

#TREK #トレック #パワトレ