山本俊樹STAND UPでのウェイトリフティング経験１年のアスリートへのジャーク指導。山本俊樹さんは東京オリンピック出場、世界選手権ジャーク優勝、全日本バーリフティング優勝の実績があります。

山本俊樹コーチのパーソナルレッスンコーナーです。ウェイトリフティング経験１年の選手にジャーク競技を指導。築地ＦＣアスリートクラブのビルでSTAND UPをオープンし、パーソナルジムをスタートしています。

ＦＣアスリートクラブのメンバーやコーチによるウェイトリフティング教室の指導が見られます。安藤美希子コーチは2021年東京オリンピック・ウェイトリフティング競技59kg級銅メダル、2018年アジア大会銅メダル、全日本選手権10回優勝の実績があります。安藤美希子コーチによるアスリート向けの専門パーソナルレッスンです。パーソナルレッスンの窓口は澤邉知子コーチ（090- 9786-8033）です。毎月指定日に安藤美希子GMのパーソナルレッスンを実施しています。お気軽にお問い合わせください。FCアスリートクラブは東京都築地と千葉県上総一ノ宮に練習場があります。月会費７７００円で自由にフリーリンクを使用できます。上総一ノ宮は宿泊施設併設でウェイトリフティング競技国際公式リンクが設置されています。メダリスト育成を目指した本格的なバーベルトレーニング施設です。メンバーは1泊2000円から宿泊できます。澤邉コーチが窓口で対応しています。
スナッチの技術指導
①基本姿勢
フックグリップで握りますが、強く握らないようにします。指でひっかけるようにしてください。
背中から腰やお尻までしっかりと伸びていることを確認してください。
背骨をまっすぐに保ちますが、背中のそりをかけすぎないように注意してください。
引き出すときは、腰を曲げないでください。床に力がかかるようにしてください。
手の力だけで挙げないよう意識してください。
②開始姿勢
手で強く握らず、足で胸を引き出します。
バーは足の親指に向かうようにし、しっかりと背中を伸ばします。
手の幅は肩の幅の2倍にします。
脇の下の付け根を絞ってください。
③ファーストプル
手の力で引き挙げないようにし、胸骨を開きます。
開始姿勢の上半身を形を膝の前まで、崩さずに引き出します。
膝を通過してもお尻が上がらないように保ちます。
バーが膝の前に達したら、下部と太ももに注意してください。
バーが膝の前に達すると、下部の後退は床に垂直になります。
バーの膝を通過した後、すぐに上半身を持ち上げ、床を押すことができる位置に置きます。
足が床にしっかりと引っ掛かっていることを確認してください。
できるだけ床にかかとをつけてください。
④セカンドプル
太股の内側・お尻・背中の力でバーを引きます。手を強く握って手で引かないようにします。
（現在の日本は手で引く考え方が主流かと思いますが、私達はこの考え方をとりません。）
バーが振れないようにして腕をまっすぐに保ちます。手の力で振り回さないようにしてください。
両足で床を鋭く押します。体幹部をしっかりと締めて、バーを垂直上向きに加速します。
背中の筋肉を緊張させ、上半身を上向きに伸ばします。このとき、床反力は胸骨から肩に伝わります。
床反力が上半身を伸ばし、胸の下にあるバーベルを上向きに加速します。
床を押す位置では、体が前傾した位置から体が蹴り始めたように感じますが、実際には、体が床から少し後ろに倒れた位置で体が床を押します。.
骨盤を上に保ち、バーを体の中心に引き寄せます。
かかとは床にあります。この後、上半身は少し後ろに倒れますが、下肢は垂直下向きに力を加えています。
⑤空中姿勢とひじ・肩の戻し
太股の内側・お尻・背中の力で引いたバーが加速して上昇するとき、重量感はありません。
バーをできるだけ体に近づけて通過させます。
蹴られた足が浮かんでいます。
バーは頭上に行きます。
できるだけ早く肘と肩をバーの下に置き、すぐに肘を伸ばす準備をします。
座っているとき、膝はつま先と同じ方向にある必要があります。
座る足の幅は肩幅より少し広いです。
バーの下にすばやく滑り込みます。
座る姿勢は真っ直ぐではなく少し反り返ります。
肩を柔軟に保ちます。
バーを受け取った瞬間に、ひじをしっかりと伸ばしてバーを支えます。
⑥最終姿勢
ひじを緩めないでください。
胸を伸ばし、背中の真ん中からお尻まで伸ばします。
横から見たとき、腕は耳の後ろにあります。
ダウンのアイズまで止めます。
最終的な姿勢は、足を揃えて膝を伸ばすことです。
下げるときは、バーに手を付けて下げてください。
ジャークの技術指導
①開始姿勢
立ち上がったら、足を腰と平行に戻します。
背中を伸ばし、胸を伸ばし、バー、鎖骨、肩に置きます。
足の裏全体に重心を置き、直立姿勢で安定した姿勢を保ちます。
膝をまっすぐにしてください。
②沈み込み
直立姿勢が安定したら、腰と膝を曲げて上半身の形を保ち、バーベルで上半身を沈めます。
膝の角度は135度です 足の裏中央の重心に注意し、腰を曲げないように注意してください。
③突き挙げ
足の角度が135度沈む瞬間、両足は鋭く爆発的に床を押します。
コアを締め、しっかりとした姿勢を保ちます。
床の反力は胸骨と腕で受けられ、バーによく伝わります。
膝をしっかりと伸ばします。
バーを目の高さまで押し上げるよう意識します。
④前後開脚
バーが垂直に上向きに加速し始めたら、足をすばやく前後に開きます。
着陸は、後ろ足を先に、前足を後ろにして行います。
バーの重さで足をそれ以上曲げないように、膝を後ろ足で少し曲げます。
前足を踏み、床を押しながらバーを押します。
上半身が前に動かないようにし、腕だけが前に動かないようにしてください。
肘関節が決まったら、肩関節を押し出します。
前足の下部は、床に対して少なくとも90度である必要があります。
⑤最終姿勢
開いた足の前と後ろから足を揃えるには、まず前足から戻ります。
最後のブザーが鳴るまでバーベルを支えます。
ひじを緩めないでください。